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运动养生的基本方法是什么

时间:2020-10-17 14:49       来源: 未知

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  运动养生的基本方法是什么 锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。运动养 生一定要坚持,下面是为大家收集整理的运动养生的五种基本方法, 欢迎大家阅读。 运动养生的五种基本方法 1、快走 在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平 常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造 成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气, 又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度 应该是消耗 3000 大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。 提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动, 漫步 5 分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能 行 120-130 步左右。每天一万步的量需要 1.5 小时,可以分次完成, 每次至少应快走 30 分钟。 2、放风筝 在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新 陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液 循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视, 能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。 提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应 1 后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以 2 至 3 人一起,选择 平坦、空旷的场地进行为宜。 3、骑单车 骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风 景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种 心灵放逐的愉悦。 人的手和脚上有很多相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单 车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位。骑单车不仅能借 腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。 提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活 压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少 公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系 统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑 5 分钟,然后快 骑 5 分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一 般要骑 45-60 分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。 4、慢跑 慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低 血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作 用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强 消化功能,消除便秘。 提示:慢跑前做 3-5 分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。 慢跑速度掌握在每分钟 100-200 米为宜,养生茶搜索每次锻炼时间以 10 分钟左 2 右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚 掌着地而不要用足跟着地,慢跑后应做整理运动。加盟经络养生搜索锻炼时间以早晚为 宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。 5、登山 登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺 通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的 收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善的平衡功能,中医养生加盟连锁搜索 增强四 肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使 肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极 目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休 息。 提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在 120-140 次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运 动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松 一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻 疲劳感、恢复体力。 男性运动养生方法男人主动健身能保健康 其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被 动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳 则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次 10~20 分钟即可,工 作之余晚餐之后无所不能。 即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以 3 改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床 上,屈膝,大小腿约 60 度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全 离床即可;抬起时呼气,加盟经络养生搜索还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15 次为一组, 每次做 3~4 组为宜,组间可休息 1 分钟左右。休息时以动态休息为 好,以减轻肌肉酸痛。 对那些以车代步、坐办公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉 的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分 开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的 小腿与地面保持垂直状态);适当调整 步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做,待身 体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客 厅一边“走” 向另一边,一般以 20 次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做 俯卧撑。 再不行,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车。 对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱, 还能为蓝天计划做贡献。 每周运动三次是最佳养生方法 西方健康专家早就提出,运动可以增强男性的性能力,之前已经 有研究显示,让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼,他们就会 变得更有男人味,他们看上去也更迷人最近有专家指出,男性过度锻 炼也会让身体感到疲劳, 在身体精疲力尽之后,男性就将失去对性 爱的。那么,运动对于男性而言应该保持在何种度上呢-最近的 研究显示,那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的 运动员会较 4 之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲,与此同时,那些很少参加 锻炼,每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的专 家。中医养生加盟连锁搜索 运动养生的基本方法 5

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