28天化学饮食养生法By Dr Osama Hamdy亲身实践

时间:2020-10-09 14:31       来源: 未知

  本人,男,41岁,身高183CM,体重 100公斤。平时,不抽烟,不喝酒,不打麻将,不打游戏,生活作息规律,晚上十一点半之前睡觉,早上六点半之前起床。

  大学毕业之前曾经大量运动,曾经是校篮球,排球队成员,并于1994年获得国家二级运动员称号,项目是跳高。(我不是体育特长生,和你们一样是要参加初考、中考和高考的,因此平时器材训练非常少,主要是自身天赋)当年的成绩已经是女子的全国跳高纪录了。

  1999年,大学毕业,62公斤。因为练跳高,所以轻一些,成绩就好一些。但要说的是运动员停止运动之后,真的是非常容易变胖。

  2002年5月,80公斤。此时辞职重回学校深造。饮食方面没有调整,但大运动量打篮球,用了三个月时间,体重达到70公斤。大学刚毕业时候的体重实在是太轻了。

  2009年9月,工作5年,85公斤。当时做的工作是职业培训师,不得不说,这个工作真的是很容易让人多吃,每天穿着衬衫西装,上完7小时的课之后,每次坐在餐桌前都感觉自己能吃掉一头牛。

  其中主要的摘抄如下:BMI 29.5 正常23,体脂29.3%,正常20%,内脏脂肪17.5,正常9,形势不乐观啊。

  5.14 96.5公斤,今天在体脂称上发现个问题:水分偏低 48%,于是补充喝水。用矿泉水很容易计算,喝完的空瓶子计数,每天至少5瓶,2500毫升。 今天增加了饭后半小时的散步。

  5.15 96.1公斤,中午只有水果,一直到今天才感觉吃饭有些不自然,可能因为我还是习惯吃熟食,如果是水煮蔬菜应该就没问题了。搞不懂自己是饿还是馋,总之中餐之后先躺了一会才算好。今天增加了站立使用电脑。站立一小时,做20个臀桥,10个仰卧起坐,然后坐着再用电脑一个小时。下午太阳快下山的时候去打篮球,因为刚恢复锻炼,强度不大,骑车去的,来回四十分钟,也可以当作热身和放松,实际打球时间五十分钟,以半场比赛为主。因为运动量大了,晚餐之后就没有再散步。

  5.16 95.4公斤,今天增加了早上十二分钟的HIIT锻炼,感觉时间短,强度也不是太大,可以作为恢复性训练,适合基础比较差的运动者。安装KEEP,搜索李现燃脂。

  5.17 94.7公斤,今天体重降得较少,但总得一步一步来吧,看着体脂称上的其他生理数据一点一点在往健康地方向走,很是开心。 中午的时候到了单位食堂吃饭,真的可选的东西不多,在外就餐的朋友们要严格按照这个食谱还真是不容易啊。

  5.18 94.9公斤 这是第一周的最后一天,没想到居然反弹了0.2公斤,但仔细分析一下数据,BMI与肌肉量都提高了,这是好事。减肥不能光盯着体重一个指标,而体脂减少与肌肉量的提升说明体育运动的作用,肌肉量增加了。中午的时候再称了一下,降到93.8,体脂称提醒我下降太厉害,可能有节食,希望能健康减肥。

  ————————我是第一周已经结束的分割线公斤。今天我生日,晚餐的时候吃了一小块黑森林蛋糕。我想整个49天以来,犯戒的可能就会只有这一次吧。感谢我的父母,你们把我带到这个世界上,言传身教,我起码要有个健康的身体来报答你们。谢谢我的爱人,希望能够一路携手同行。

  5.20 94.7公斤,真是吃了蛋糕就反弹啊。今天发生了件不愉快的事情。5.20真窝心。除了早餐之外,中餐和晚餐都没有吃,估计明天体重会下降的。加盟养生多少钱搜索

  5.21 92.8公斤,果然两顿不吃就减重,但我可不希望这样瘦下来。体脂秤提示体重比一天前降低1.9公斤,昨天节食了,过度节食有害身体。

  5.23 92.8公斤,这一段除了每天早上12分钟的HIIT,的运动都没有,只是增加了日常活动的量,比如站着用电脑,站着看电视等。今晚晚上女神来我家做饭,破例吃了两个饺子和一些海鲜。估计明天会反弹。

  5.25 93.1 公斤,减下来了,减肥这项目还是要持之以恒,不能追求过快,但从科学的角度,多运动和少摄入或者调整摄入比例,除了极个别人群或激素等原因之外,应该都是能减下来的。

  不过第二周身体的围度发生变化,瘦下来是明显的,同事朋友们都发现了。另外,在体脂称上面的数据,内脏脂肪和BMI等指数都在稳步下降。

  5.26 91.9公斤 第三周第一天开始。今天的饮食是全天混合水果,除了香蕉、西瓜、芒果这些高热量的。说实话,倒是不饿,但受不了一天都是吃冷水果,十分期待第二天的蔬菜餐,哪怕水煮蔬菜也好很多呀。

  5.29 91.7公斤 还没达到91.5公斤的低谷值。找了一些自己瘦的时候的照片存在手机上,和女神的照片放在一起,给自己一些激励。

  5.26 91.9公斤 第三周第一天开始。今天的饮食是全天混合水果,除了香蕉、西瓜、芒果这些高热量的。说实话,倒是不饿,但受不了一天都是吃冷水果,十分期待第二天的蔬菜餐,哪怕水煮蔬菜也好很多呀。

  5.29 91.7公斤 还没达到91.5公斤的低谷值。找了一些自己瘦的时候的照片存在手机上,和女神的照片放在一起,给自己一些激励。

  ————————我是第五周已经结束的分割线公斤 虽然体重变化不大,但围度大,去优衣库实体店买衣服,从以前买185尺寸的到现在买175尺寸的,整整小了两码。

  调整饮食结构与增加运动,中医养生加盟连锁搜索 但两者都应科学,不应激进。哪怕每周只减少一公斤,如果以一年的时间来看,你减得整个人都没了。养生茶搜索

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